środa, 31 stycznia 2018

Jak żyć zdrowiej? Małe, ale skuteczne zmiany

Niewątpliwie możemy stwierdzić, że w dzisiejszych czasach panuje moda na bycie „fit”. Wiele osób uległo jej, próbując za wszelką cenę wpasować się w tak bardzo promowane dziś kanony piękna. Jednak czy ta cała moda jest tego warta? Czy opłaca się wstawać codziennie rano o 5.00, aby pobiegać 10 kilometrów - dla wyglądu? Z pewnością nie. Warto natomiast zadbać o siebie, ale głównym powodem powinno być zdrowie i samopoczucie. I nie, nie musisz codziennie rano biegać maratonów, żeby osiągnąć taką zdrową harmonię. Wystarczą drobne, ale konsekwentnie wprowadzane zmiany.

jak się więcej ruszać


Ruch w drodze do pracy
Wiele osób pracujących w biurze, spędza aż 8 godzin siedząc. Z czasem pojawiają się u nich problemy z kręgosłupem, zmniejsza się szybkość przemiany materii i pogarsza się krążenie krwi, co może prowadzić do wystąpienia żylaków. Wprowadzając konsekwentnie drobne zmiany, można znacznie zmniejszyć niekorzystne skutki długotrwałego siedzenia.

Jak się więcej ruszać?
  • Na spotkanie biznesowe wybierz się na spacer, a nie do kawiarni, 
  • dojeżdżając do pracy, zaparkuj dalej lub wysiądź przystanek wcześniej,
  • zawsze wybieraj drukarkę, toaletę czy bufet, najdalej od Twojego biurka,
  • zrezygnuj z wind i ruchomych schodów,
  • często wstawaj od biurka i rób krótkie spacery.

Pij więcej wody
Ciało człowieka składa się z około 60-70% z wody. Nic więc dziwnego, że powinniśmy pić jej sporo. Dorosły człowiek powinien spożywać przynajmniej 2 litry płynów dziennie. Regularne nawadnianie organizmu przyśpiesza przemianę materii, poprawia wygląd skóry, zmniejsza apetyt, usuwa toksyny, chroni przed nowotworami oraz zapobiega zaparciom.

jak pić więcej wody


Jak pić więcej wody
  • Staraj się zawsze mieć zawsze przy sobie małą butelkę wody,
  • w każdym pokoju w domu, postaw szklankę oraz butelkę z wodą,
  • pobierz aplikacja na smartfona, która będzie przypominała Ci o piciu wody,
  • od razu po przebudzeniu wypij szklankę wody (najlepiej z cytryną i miodem),
  • pij wodę przed każdym posiłkiem.

Zaprzyjaźnij się z warzywami  
Warzywa mają mnóstwo witamin i jest to ich największa zaleta. Dzięki temu wzmacniają naszą odporność, zapewniają wzrost i pracę wszystkich narządów oraz działają znakomicie na mózg.  Powinniśmy je jeść minimum 5 razy dziennie. Najlepiej, aby stanowiły połowę każdego posiłku.


jak jeść więcej warzyw



Jak jeść więcej warzyw?
  • korzystaj z mrożonek,
  • do każdego posiłku dorzuć jedno warzywo, może to być np. pomidor, brokuł, marchew
  • w swoich ulubionych przepisach zwiększ ilość warzyw,
  • zacznij robić koktajle,
  • eksperymentuj z przepisami i otwieraj się na nowe, pyszne warzywne dania.

Aby prowadzić zdrowszy tryb życia, nie musisz wprowadzać w swoje życie radykalnych zmian. Wystarczą drobne modyfikacje dotychczasowych nawyków. Ważne jest, aby robić to stopniowo i konsekwentnie. 

10 komentarzy:

  1. To prawda, że nie trzeba wstawać o 5:00, aby biegać maratony. Wystarczy zmiana diety i dobre nastawienie.

    OdpowiedzUsuń
  2. Systematyczność to jedyna skuteczna droga do bycia "fit". Żyjemy w czasach gdzie z każdej strony jesteśmy zalewani "prostymi sposobami" na zrzucenie kilogramów. Większość osób zaczyna równie szybko jak kończy zdrowy tryb życia zapominając, że zdrowy tryb życia to nie tylko siłownia i jedzenie określonej ilości kalorii.

    Zapraszam na mojego bloga: http://czarnykolor.pl/

    OdpowiedzUsuń
  3. Trzeba po połączyć te wszystkie rady i konsekwentnie się do nich stosować chociaż przez miesiąc żeby zobaczyć jakie zaszły zmiany a tutaj już potrzeba silnej woli :)

    Zapraszam również do mnie na bloga:
    http://wolne-obroty.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  4. Ja staram się wykonywać wszystkie rady, od bardzo dawna pije także 2 litry wody :)
    Mój blog

    OdpowiedzUsuń
  5. Wszystko zaczyna się od małych kroczków, które możemy spełniać każdego dnia. A jak się okazuje zdrowe życie wcale nie jest trudne :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Strmaram się chodzić na piechotę do pracy, biegać przynajmniej raz w tygodniu i pić dużo wody;-) trochę się tęgo nazbierało
    Zapraszam
    www.aleksandramistake.pl

    OdpowiedzUsuń
  7. Parę zastrzeżeń:

    "Zamiast iść do kawiarni na spotkanie biznesowe - wyjdź na spacer" - a co z partnerami biznesowymi pozostawionymi w kawiarni?

    "zawsze wybieraj drukarkę, toaletę czy bufet, najdalej od Twojego biurka" - i unikaj zdziwionego spojrzenia szefa, który odbiera to jako obijanie się;

    "często wstawaj od biurka i rób krótkie spacery" - szczególnie jak masz jedną 15-minutową przerwę na 8 godzin pracy;

    "Dorosły człowiek powinien spożywać przynajmniej 2 litry dziennie" - nie wody, a płynów;

    "Regularne nawadnianie organizmu przyśpiesza przemianę materii, poprawia wygląd skóry, zmniejsza apetyt" - dlaczego zmniejszanie apetytu jest wg Ciebie przejawem dbania o zdrowie?

    "Jak pić więcej wody
    Staraj się zawsze mieć zawsze przy sobie małą butelkę wody,
    w każdym pokoju w domu, postaw szklankę oraz butelkę z wodą,
    pobierz aplikacja na smartfona, która będzie przypominała Ci o piciu wody" - widocznie organizm nie potrzebuje wlewania w siebie wody na siłę, skoro nie komunikuje w żaden sposób jej niedoboru. O wiele sensowniejsze jest po prostu picie wody w w przypadku pragnienia, w miejsce herbat czy soków;

    "Jak jeść więcej warzyw?
    korzystaj z mrożonek" - szczególnie tych z supermarketów, w których masz upchnięte warzywa naładowane chemią. Mrożonki < przetwory.

    Wpis ogólnie ok, ale osoba stosująca te porady niekoniecznie musiałaby dobrze na tym wyjść.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki za ten konstruktywny komentarz :D

      Co do zastrzeżenia pierwszego.. Uśmiałam się jak to przeczytałam, bo faktycznie masz racje, z mojego zdania wynika, że należy ich zostawić. Za chwilę to poprawię :)

      Co do drugiego i trzeciego - to są tylko porady/triki/pomysły. Nie każdy musi lub nawet ma możliwość się do nich stosować. Na moim blogu piszę to, co sprawdziło się u mnie lub u bliskich mi osób.

      Racja, płynów, nie wody.

      W kolejnym zdaniu wymieniłam ciekawostki/fakty związane z piciem wody. Nie są to przejawy dbania o zdrowie.

      Podobnie jak w przypadku zwiększenia ruchu w pracy - nie każdy może/musi się do nich stosować. Jeżeli ktoś ma problem z piciem pożądanej ilości wody, te pomysły mogą być fajnym urozmaiceniem. Jeżeli ktoś pije jej wystarczająco dużo - super :)

      Mim zdaniem lepsze mrożonki, niż nic. Wiadomo, że przetwory przygotowane w domu, jeszcze z produktów z własnego ogrodu nie zawierają chemii. Jednak, do ich przygotowania trzeba poświęcić więcej czasu. A celem tego wpisu były drobne zmiany, które nie wymagają większego wkładu. Poza tym, zawsze mrożonki można przygotować samemu - z warzyw z pewnego źródła.

      Na świecie jest tyle osób, że nie sposób napisać rad, do których KAŻDY może się stosować. Post miał na celu podrzucenie kilku fajnych moim zdaniem pomysłów, dla osób, które chcą zdrowiej żyć. Mam nadzieję, że moi Czytelnicy wybiorą z tego wszystkiego, tylko te porady, które im nie zaszkodzą, a pomogą żyć zdrowiej. :)
      Pozdrawiam.

      Usuń
  8. mam bardzo aktywną prace, codziennie muszę łazić ok 10 lub 20 km .

    OdpowiedzUsuń
  9. Zgadza się :) małymi krokami można stopniowo wszystko zwiększać :) zapraszam do mnie www.on-my-way.pl

    OdpowiedzUsuń

Copyright © 2016 Żyj lekko , Blogger